Marzo es un mes donde la rutina adquiere más significado, esto debido al retorno de las clases en los diferentes establecimientos educacionales y regirse por el año académico de jardines, colegios y universidades.

Es así como la docente del Instituto Estudios Psicológicos de la Facultad de Medicina de la Universidad Austral de Chile (UACh), Marianne Wentzel V, entrega consejos sobre como afrontar el ingreso a clases. Afirmando la importancia de retomar la rutina en forma paulatina.

 “Es importante considerar los horarios para acostarse y levantarse, planificar que haya tiempo suficiente en la mañana para tomar desayuno, preparar la mochila, los materiales de clases y la ropa la noche anterior, hacer lo posible para facilitar las mañanas con organización y previsión”, aconseja la profesional del área de la salud.

Respecto a sí existe una manera óptima de volver a la rutina. Wentzel sostiene que el retorno a esta sea de forma paulatina. Considerando que las personas se pueden demorar un par de semanas en ajustarse a los cambios. “La invitación es a tener paciencia, sobre todo al inicio de la etapa escolar. Razón por la cual la vuelta a clases debe ser tomada con calma, organización y paciencia. En este contexto las rutinas con fundamentales. La estabilidad y predictibilidad que entregan son un aporte óptimo para el desarrollo integral”, afirma la académica.

Sueño y descanso

“Para un buen descanso es importante la organización y la consistencia de las conductas antes de dormir, de manera tal de mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, no pantallas dos horas antes de acostarse, idealmente comenzar a disminuir la actividad antes de ir a dormir, puede ser cenando en familia, leyendo un libro, colorear, algo que baje la energía y facilite el descanso. Muy importante que los horarios de acostarse sean siempre los mismos para facilitar que la rutina se instale”, afirma Marianne Wentzel, subdirectora de la Escuela de Psicología.

Para los padres que llevan a sus hijos por primera vez al colegio, la invitación es a fomentar los hábitos de estudio a través del principio de autonomía progresiva. “Esto en la medida que los hijos y las hijas adquieran más habilidades, darle más responsabilidades, por ejemplo, preparar su mochila, bañarse de manera independiente, aprender a usar un despertador y no el celular para despertarse. Es un proceso progresivo, que se construye en conjunto con el niño y la niña.

Durante este día se conmemora el Día Mundial contra la Obesidad, una enfermedad que se ha convertido en una pandemia en todo el mundo. De hecho, según un estudio publicado en The Lancet, realizado por universidades e instituciones de EE.UU., Australia, Irlanda y Francia, que registró el peso y estatura de más de 220 millones de personas de 190 países, aseguró que más de mil millones de personas fueron clasificadas como obesas en 2022, y descubrieron que las tasas se han cuadruplicado entre los niños y adolescentes.

Los datos fueron más que alarmante en el caso de los chilenos. Para el año 2022, la prevalencia en niñas alcanzó un alarmante 20%, posicionando al país como único en la región con estas cifras. No menos preocupante fue la información que arrojó en la población masculina menor de edad que experimentaron una tasa del 30%, también situándose como la más alta en Latinoamérica.

La Dra. Paulina Bravo, pediatra y nutrióloga infantojuvenil de Clínica Santa María comenta que la principal causa de consulta es por los indicios de obesidad y sobrepeso en los pacientes pequeños. Respecto a los alimentos que están presentes en sus dietas, recalca: “Es común detectar el consumo periódico de muchos alimentos ultra procesados, los cuales debieran consumirse con muy poca frecuencia. Entre estos destacan las galletas dulces, barras de cereales, jugos y postres envasados. También ha aumentado mucho el “delivery” de comidas rápida”.

¿Cómo se puede ordenar la alimentación?

La nutricionista de Clínica Dávila Vespucio, Paulina Mella destaca: “Lo que se sugiere es que, cuando los pequeños lleguen del colegio después de una jornada completa, deberían comer, puede ser una colación o la conocida once, para que, luego, en la tarde noche puedan cenar. Si hay rutina, podemos lograr recibir todos los nutrientes que un niño requiere en el día que no es poco, porque ellos tienen un gasto bastante alto por su crecimiento y actividad”.

Asimismo, la doctora Bravo sugiere que uno de los principales focos que ha puesto en su consulta en los últimos años es la educación a padres y pacientes de cómo funciona el hambre y la saciedad. “Hay que detectar cuando se come por hambre y cuando es por aburrimiento o ansiedad. Debemos trabajar mucho en el comer consciente, en familia, sin pantallas”, asegura.

¿Por qué las colaciones saludables son tan importantes?

La nutricionista de Clínica Biobío Carola Pantoja indica que llevar una dieta balanceada es fundamental para disminuir el riesgo de obesidad y otras enfermedades relacionadas como diabetes, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer; además de ayudar a mantener un peso adecuado.

“Debe cubrir las necesidades energéticas y de nutrientes esenciales, que son aquellos que nuestro cuerpo no produce, por lo tanto, tenemos que obtenerlos de los alimentos como proteínas, hidratos de carbono, grasas o lípidos, vitaminas, sales minerales y agua”, dice la profesional.

¿En qué momento se puede prevenir la obesidad?

Por último, la Dra. Gema Pérez, pediatra de Clínica Dávila explica: “Cuando estamos con sobrepeso todavía podemos intervenir de una forma más eficiente y efectiva antes de que lleguemos a la obesidad. Esta se define numéricamente cuando está más de dos desviaciones estándar de la normalidad o del promedio de los niños para esa edad y para esa talla. En el caso de los lactantes habitualmente está relacionado el peso y la edad”.

Finalmente, la Dra. Susana Velasco, coordinadora del Centro de Obesidad de Clínica Ciudad del Mar, advierte que, generalmente, cuando ya es diagnosticada esta patología es más efectivo y duradero a largo plazo el tratamiento acompañado por un equipo multidisciplinario, que determinará la mejor opción para cada paciente.

Carolina Tohá anunció la tarde de este martes que presentó su renuncia al Ministerio del Interior y Seguridad Pública al Presidente Gabriel Boric, dando a entender que emprenderá una candidatura a La Moneda por el PPD.

La ahora exsecretaria de Estado comunicó su decisión durante un punto de prensa en el Patio de los Naranjos de Palacio: «Quiero decir que esta decisión no ha sido fácil, va a haber otro momento para analizarla; lo que corresponde en este momento es agradecer«, manifestó.

«Quiero agradecer de corazón la confianza que el Presidente me entregó para desempeñar este cargo, que es una responsabilidad tan alta, y quiero darle las gracias al equipo que trabajó conmigo, que lo entregó todo en estos años, que se sacó la mugre, sin nunca quejarse ni distraerse de la tarea que teníamos», destacó Tohá, que estuvo a cargo de la cartera desde septiembre de 2022.